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力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒 (Kobo eBook)

力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒 Cover Image
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Description


人生中最重要的一分鐘,就是在下一分鐘不要被擊倒!
總有打擊刺向弱點,碰觸傷痛,一時難以承受。
我們必須練習,做自己最堅強的守護者!
12個工具,強化大腦的正向可塑性,
心最苦的時候仍能專注,修復傷痛,帶自己走向平靜與幸福!

★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧
★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作

面對挫折、批評,你是否曾站在自己這一邊,關心自己的痛苦,接納自己?
不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……,負面經驗如潮水接連襲來,誰能夠拉你一把,不要陷落深淵?
其實,只有自己最能夠保護自己,建立復原的心理韌性是關鍵。

善待自己,內心強大,人生就不怕崩盤!

本書作者瑞克∙韓森博士,是心理學家,以自我導引的方式,重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言,在世界各地流通,包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。

他在本書指出,我們過得不快樂、失去寧靜的癥結,其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性,一天即使有九件好事,我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且,很少人會照顧自己的傷痛,反而一再苛求自己,以致失落與創傷持續蔓延。

人生會走什麼路徑,取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量,卻最被忽視。

大腦如同肌肉一樣,是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎,從厚植內心資源開始,強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發,引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源,傾聽內心的渴望,學習克服負向偏誤,建立心理韌性:

1.回想所擁有或創造的某種正向經驗,喚起力挺自己的感覺。
2.停留在這項經驗,想想它對你的重要,帶來什麼價值,把它變得豐富。
3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中,吸收讓你感覺美好的部分。
4.以正向有益的想法,來取代負向的想法。

生活愈艱難,體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習,就會造成神經結構或功能的持久變化,正向反應成為本能。